 |
| 10 NGÀY GIẢM CÂN NGAY TẠI NHÀ BẰNG YOGA |
chúng bằng những thói quen mới mạnh mẽ thúc đẩy bạn vươn tới thành công.
Trước khi có thể dẹp bỏ một thói quen xấu, bạn phải ý thức được rằng thói quen đó hiện
đang đáp ứng một nhu cầu cảm xúc nào đó của bạn. Ví dụ, nếu bạn có thói quen hút thuốc
lá, nhiều khả năng là hành động hút thuốc giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy thư
giãn. Nếu trước giờ bạn hay chần chừ trì hoãn công việc thì hãy hiểu rằng đó là cách mà tâm
trí bạn muốn giúp bạn tránh cảm giác khó chịu khi phải hành động và giúp bạn cảm thấy
“an toàn”. Nếu bạn thường chỉ trích người khác, có thể vì điều đó khiến bạn thấy mình
”quan trọng” và “đang được quan tâm”. Một thói quen, bất kể nó có tồi tệ đến mức nào
chăng nữa, cũng nhằm thỏa mãn nhu cầu cảm xúc của chúng ta mà thôi.
Khi quyết tâm chấm dứt một thói quen xấu, bạn phải tìm một cách khác để thỏa mãn nhu
cầu cảm xúc đó. Ví dụ, nếu muốn bỏ thuốc lá, bạn phải tìm một việc gì đó mới mẻ (và lành
mạnh) giúp bạn xả stress. Thế nên mỗi khi cảm thấy lo lắng đứng ngồi không yên, bạn hãy
thử nhai kẹo cao su, ngồi thiền hoặc tập thở, nhấm nháp thức ăn nhẹ cũng được. Nếu bạn
ngừng thói quen cũ (hút thuốc) mà không có gì lấp vào khoảng trống cảm xúc đó, tôi cam
đoan trước sau gì bạn cũng hút trở lại. Bởi thế, hãy tìm một cách khác thay thế thói quen cũ
để đáp ứng nhu cầu cảm xúc đi kèm với nó.
Khi đã quyết định củng cố một thói quen mới, bạn có thể thực hiện bốn bước sau đây:
1.Kiên trì lặp lại một hành vi liên tục trong vòng 30 ngày
Cho dù bạn có lên kế hoạch rèn luyện nhiều thói quen mới, nhưng theo kinh nghiệm của
cá nhân tôi thì tốt nhất mỗi lần bạn chỉ nên tập trung vào MỘT thói quen mà thôi. Nếu bạn
cố thay đổi nhiều thói quen cùng lúc, sẽ chẳng có cái nào tồn tại lâu dài cả.
Do đó, hãy chọn ra một thói quen mới mà bạn muốn luyện tập trước. Bước tiếp theo là
lặp lại cùng một hành vi đó trong vòng 30 ngày liên tục. Nếu thói quen mới đó là tập thể
thao 30 phút mỗi ngày, hãy quyết tâm tập thể thao mỗi ngày 30 phút trong vòng 30 ngày
liên tiếp. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, vì bất cứ lý do gì, bạn phải tính lại từ đầu cho đúng 30
ngày liên tục mới thôi.
Nếu bạn kiên nhẫn làm đi làm lại hành vi mới trong khoảng thời gian đó, nó sẽ khắc sâu
vào tiềm thức và trở thành việc dễ như trở bàn tay. Một khi bạn đã luyện được thói quen
mới này thành công, hãy tiếp tục với thói quen kế tiếp.
2.Sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng.
Các vận động viên Olympic và những người trình diễn trên sân khấu thuộc hàng đẳng cấp
thế giới đều sử dụng phương pháp hình dung để củng cố hành vi và hoàn thiện bài biểu
diễn. Bạn cũng có thể làm tương tự. Một nghiên cứu được thực hiện với các vận động viên
cho thấy bộ não con người không phân biệt được những gì xảy ra trong thực tế với những gì
mà ta tưởng tượng trong tâm trí một cách sống động. Việc hình dung cụ thể về một sự vật
sự việc tạo ra những xung thần kinh và phản ứng sinh hóa y hệt như lúc trải nghiệm thực tế.
Ví dụ, nếu bạn tưởng tượng mình cắn một trái chanh chua lét, đồng thời nghĩ đến vị chua
của nó, tuyến nước bọt của bạn sẽ tự động tiết ra nhiều nước bọt hơn.
Phát hiện quan trọng này có thể được ứng dụng để thúc đẩy tốc độ hình thành một thói
quen mới. Chỉ cần bạn tưởng tượng mình lặp đi lặp lại một hành vi trong đầu, nó sẽ giúp
khắc ghi hành động đó vào sâu hơn trong tiềm thức của bạn. Hãy nhớ dành ra 5 đến 10
phút mỗi ngày (trong vòng 30 ngày liên tiếp) để hình dung mình đang rèn luyện thói quen
mới này nhiều lần.
Trong quá trình tạo dựng thói quen tập thể dục mỗi sáng, vào mỗi buổi tối trước khi đi
ngủ, tôi tưởng tượng ra hình ảnh mình thức dậy và tập thể thao hăng say trong vòng 30
phút. Điều này cực kỳ hiệu nghiệm. Ngay khi tôi vừa bật dậy khỏi giường, tâm trí tôi tự
động hướng đến những bài thể thao.
3.Củng cố thói quen mới bằng niềm vui sướng.
Như tôi đã từng đề cập, thói quen mới có thể khiến bạn khó chịu thậm chí đau đớn trong
thời gian đầu. Khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống sang giảm thịt, tăng cường rau xanh, tôi
thấy không thoải mái chút nào. Lúc bắt đầu tập thể dục, đầu óc tôi chẳng ưa lắm cảm giác
đau cơ bắp do việc luyện tập mang lại.
Những quyết định và hành vi của chúng ta chủ yếu là do cảm xúc chi phối. Bởi thế mà
ngay cả khi lý trí muốn tạo ra sự thay đổi, chưa chắc tâm trí đã nghe theo nếu thay đổi đó
gắn liền với “đau đớn” và “khó chịu”. Đó cũng là lý do tại sao nhiều người thực hiện một
hành vi mới được vài ngày rồi bỏ. Đã bao giờ bạn gặp chuyện tương tự chưa? Sáng ra bạn
hào hứng xỏ giày chạy bộ, làm vài vòng. Bạn duy trì cảm giác hứng khởi đó được đâu 1, 2
tuần rồi bỗng dưng bạn bắt đầu viện đủ lý do để bỏ tập. Đảm bảo là không bao lâu bạn lại
lười biếng như cũ.
Cách duy nhất để tâm trí ta bám chặt lấy thói quen mới chính là khiến nó gắn liền cảm
giác “vui sướng” vào thói quen đó, chứ không phải “đau đớn”. Não bộ của bạn phải cảm thấy
được tưởng thưởng khi thực hiện hành vi mới này. Chúng ta đều biết thói quen mới rồi
cũng sẽ mang lại cảm giác vui sướng cho ta trong tương lai.
Ví dụ, tôi biết nếu mình nỗ lực tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, một ngày
nào đó tôi sẽ cảm thấy dồi dào năng lượng hơn, cơ thể không còn nhức mỏi nữa. Ngay khi
việc đó xảy ra, thói quen sẽ được duy trì tự động. Thử thách to lớn là vào 30 ngày đầu tiên
khi bạn chưa cảm nhận được lợi ích của thói quen mới. Đó là lúc bạn phải tự nghĩ ra hình
thức thưởng phạt cho mình.
Để tôi chia sẻ với bạn một trong những cách của tôi. Sở thích của tôi là xem phim, do đó
tôi tự ra điều kiện cho bản thân là chỉ được xem phim trong lúc chạy bộ trên máy mà thôi.
Ngay khi bài tập kết thúc, tôi phải tắt phim, và chỉ được xem tiếp vào ngày hôm sau trong
khoảng thời gian tập luyện. Bằng cách này, não bộ của tôi tự động liên kết giờ tập thể thao
và giờ xem phim lại với nhau, và tôi thật sự mong tới giờ tập ngày hôm sau. Sau khi thực
hiện suốt một tháng, tôi bắt đầu vui vẻ tập luyện ngay cả khi không xem phim.
thói quen mới không. Chẳng hạn như mỗi tuần nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng, bạn sẽ tự
tặng mình một món quà yêu thích.
4. Thay đổi môi trường sống.
Nhiều thói quen của chúng ta bị tác động bởi các yếu tố trong môi trường sống. Ví dụ như
khi chúng ta nhìn thấy bạn bè chung quanh hút thuốc (tác nhân kích thích), ta sẽ cảm thấy
muốn hút theo. Khi ta về nhà và nhìn thấy chiếc ti-vi (tác nhân kích thích), ta sẽ muốn ngồi
xuống xem. Khi nhìn thấy chiếc váy đẹp treo trong cửa hàng, các bà các cô chỉ muốn mở ví
chi tiền.
Một phương pháp hiệu nghiệm để dẹp bỏ thói quen cũ, phát triển thói quen mới là thay
đổi môi trường sống quen thuộc. Bạn cần sắp xếp lại môi trường sao cho các tác nhân kích
thích thói quen cũ không còn tồn tại nữa, đặc biệt là trong vòng 30 ngày đầu tiên. Vứt hết
mớ thức ăn có hại cho sức khỏe ra khỏi nhà, cắt thuê bao truyền hình cáp, và ngừng bén
mảng đến những khu mua sắm trong thời gian rảnh.
Xây dựng một môi trường sống sao cho nó củng cố thêm những thói quen mới mà bạn
đang rèn luyện.
Hãy nhớ rằng tính cách cá nhân của bạn không gì khác hơn là một tập hợp những thói
quen trong quá khứ. Khi bạn tạo dựng được nhiều thói quen tích cực, bạn sẽ phát triển một
tính cách mạnh mẽ. Tính cách mạnh mẽ sẽ mở đường dẫn lối đưa bạn đến một cuộc sống
thành công hơn.
 |
| 10 NGÀY GIẢM CÂN NGAY TẠI NHÀ BẰNG YOGA |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét